A
alimentação é um a peça chave se quiser ganhar massa muscular e
perder peso( eliminar gordura).Para ganhar massa muscular, é
necessário consumir quantidade suficiente de proteínas de alta qualidade.
As proteinas servem como blocos de construção. Sem elas,
os seus músculos não teriam hipóteses de desenvolver,e você poderia perder a massa muscular.
Além
disso, se quer perder peso, convém adquirir mais massa muscular, porque só por existir, os músculos queimam calorias mesmo
quando estás a descansar. Com isso, quanto mais músculo tiver, mais
calorias vai queimar.
Proteínas Para Atletas e Todos Nos
Em
tempos a trás, acreditava-se que
só os atletas podiam controlar a quantidade de proteína que consumiam.
Mas hoje sabemos que todos podemos fazer isso , é importante
consumir as proteínas diariamente para manter a massa
muscular.
Melhor Altura Para Tomar Proteínas
Journal Nutrition & Metabolism: "Nutritional interventions designed to
"
… in terms of current recommendations it appears that consumption
of ~ 20–25g … of a rapidly absorbed protein may serve to
maximally stimulate MPS after resistance exercise in young healthy
individuals. Ideal candidates to fulfill such criteria appear to be
whey or bovine milk."
O melhor momento para
consumir as proteínas de alta qualidade é após os treinos de
resistência.
Depois
de treinares, o corpo fica
exausto,
e nesta altura, vai procurar todas
proteínas
que precisa para recuperar
e criar novos músculos.
Deves
consumir as
proteínas
de rápida
absorção, por exemplo Whey Protein nos primeiros 30
minutos após os exercícios de resistência. Estes
exercícios estimulam o corpo a produzir mais músculos.
Alimentos Ricos em Proteínas Para Massa Muscular
Alimentos Ricos em Proteínas Para Massa Muscular
Por
exemplo, tu podes consumir muita proteína ao comer ovos, carne
vermelha magra, leite, peixe,iogurte, peito de frango e etc.
Todos os alimentos ricos em proteínas devem entrar na sua
alimentação uma vez que eles têm outros bens essenciais para o bom funcionamento do organismo.